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sábado, 25 de septiembre de 2010

E S P A L D A P L A N A - E s P a L d A p L a N a

A C É R C A T E      -    D E C Í D E T E      -     H A Z   P I L A T E S

E S P A L D A    P L A N A    -   E s P a L d A     p  L  a  N  a



Para una sesión de Pilates es imprescindible mantener una posición correcta del cuerpo, y para ello es necesario tener una adecuada conciencia de nuestro cuerpo, un buen Esquema Corporal.

Sentir los puntos de apoyo en los pies, cómo tenemos colocada la pelvis, si está en anteversión o retroversión, las escápulas si están planas o si están despegadas de las costillas.

La columna tiene una lordosis cervical, una cifosis torácica y una lordosis lumbar. Entre estas tres curvaturas tiene que haber un EQUILIBRIO. Una postura correcta significa tener un buen equilibrio en la tensión muscular y una buena biomecánica.

El desequilibrio muscular afectará a nuestra postura corporal, puede producir dolor y problemas biomecánicos que afectará una parte del cuerpo o todo el cuerpo.
Cuando hablamos de ponernos rectos en una postura ergida o "espalda plana", en  P I L A T E S nos referimos a mantener una neutralidad en toda la columna, respectado las curvaturas de lordosis en la zona lumbar y cervical y la cifosis en la zona toracica. Después de leer este blog, pon atención en los conceptos que escuches al estar en clase de Pilates, cuida mantener durante tu clase una postura adecuada-balanceada-equilibrada una columna larga pero respetando las curvas naturales.

Los únicos huesos de nuestra estructura osea que se encuentran en una posición totalmente vertical es el húmero y las primeras vertebras cervicales. Así que la expresión de poner la espalda recta es realmente imposible y tampoco sería conveniente pretender eliminar las curvaturas de la espalda ya que su función es amortiguar el andar, el saltar y otras situaciones de movimiento.
Es común ver a personas que se inclinan un poco hacia delante, a menudo de hombros y cabeza…incluso las nalgas son más planas, lo cual no es nada sano para nuestra espalda …es mas…échate un vistazo en el espejo, tomate una foto de perfil para cerciorarte que no seas el protagonista del tema que a continuación platicaremos.

El cuerpo está diseñado para que la cabeza caiga directamente sobre las caderas, con las curvaturas naturales que tiene la columna vertebral.
Si analizamos a una persona de perfil, se puede apreciar fácilmente los desfases de estas curvaturas y las compensaciones que tenga respecto a su postura habitual.

Si la cabeza no se recoloca sobre las caderas, el cuerpo continuará inclinándose hacia delante y esto traera consigo fuertes dolores de estalda.


PROBLEMA - La espalda plana se presenta cuando el arco lumbar es más pequeño de lo normal. Esto es debido a una pérdida de la lordosis o curvatura de la espalda baja, lo cual hace que se inclinen hacia adelante. Cuando la espalda es plana la pelvis está girada hacia atrás, aplanando la curva de la zona lumbar de la espalda.



Es muy obvio cuando una persona tiene el síndrome de "espalda plana". A menudo intentan compensar su inclinación hacia delante flexionando las rodillas y la cadera un poco. Pueden ponerse derechos si se esfuerzan pero no pueden mantener esta posición por mucho tiempo.



PILATES MATWORK
Ejercicios a practicar: el cien, open leg rocker, seal, swimming, breast stroke.

CIEN-
Recuéstate boca arriba cuidando manten tu pelvis neutra (esto es, respetando sus curvaturas naturales). Dobla tus rodillas y pon tus talones lo más cerca posible a tus caderas. Extiende tus brazos al lado de las caderas, estira perfectamente los codos. Tus palmas de las manos en dirección hacia el piso. Intención de alcanzar con los dedos de las manos la pared que este adelante de ti. Esto te ayudará a mantener tu contracción abdominal al realizar el crunch y a reducir la tensión del cuello. Recuerda mantener tu pelvis neutra al realizar el crunch: para esto te recomiendo pensar en acercar tus costillas a tu cadera, sin que la pelvis se mueva ni un milimetro). Levanta la parte superior de tu espalda / los omóplatos del piso. En esta posición es cuando puedes empezar hacer el ejercicio.

Empieza a mover tus brazos de arriba para abajo, respirando percutidamente en sincronía y a velocidad/ritmo en que mueves tus brazos: Inhala 5 veces seguidas y exhala 5 veces también continuas. Detente cuando llegues a las 100 respiraciones. Este es un ejercicio simple, pero muy funcional para personas con problemas de "espalda plana", te recomiendo pensar durante el ejercicio en presionar el ombligo contra el piso sin rotar tu pelvis.
OPEN LEG ROCKER -
Nos colocamos sentados, con las rodillas a 90 grados, con las manos en los tobillos. Tomamos aire y en la exhalación, alargamos las piernas, manteniendo el equilibrio sobre el sacro, siempre con el ombligo dentro. Las piernas y tu espalda deben de quedar en forma de V vista de perfil. Tomamos aire y en la exhalación, juntamos las piernas y volvemos a la posición de inicio.


SEAL -
Es uno de los ejercicios más destacados, denominado la foca (the seal). Con este ejercicio podemos conseguir mayor flexibilidad en las caderas, rodillas y columna, fortaleciendo los abdominales y mejorando nuestra estabilidad. Para ejecutarlo correctamente debemos sentarnos con las piernas dobladas y separando mucho las rodillas, pero manteniendo los pies juntos. De esta manera, sujetamos los pies con las manos; introduciéndolas por debajo del hueco que nos deja las rodillas y flexionamos la columna como una letra "C", levantando ligeramente los pies del suelo pero manteniendo el equilibrio.

Así, rodamos hacia atrás, manteniendo la mirada en el ombligo, luego regresamos a la posición inicial. El porqué de llamarse este ejercicio la foca lo encontramos en que los pies tienen que chocar entre sí, como si de una foca aplaudiendo se tratase.



SWIMMING -
Iniciaremos el ejercicio acostados boca abajo (pronados) con los brazos y piernas estirados y la frente apoyada en la colchoneta. Levantaremos ligeramente del suelo las extremidades, la frente y el pecho, de forma que todo el cuerpo y columna se mantenga en un alargamiento continuo desde una contracción profunda del abdomen (ombligo todo el tiempo adentro).
Dirigiremos el movimiento únicamente a las extremidades, manteniendo cabeza y tronco estables mientras que un brazo se alarga hacia delante un poco más levantado del suelo que el otro y lo mismo la pierna contraria, alargándose hacia atrás, de forma que quedan algo más elevados siempre brazo y pierna contraria, cambiando alternadamente de brazo y pierna. A medida que lo vayamos controlando (siempre sin molestia en zonas lumbar y cervical) podremos ampliar el ritmo en el cambio. Se recomienda al inicio hacerlo muy lento para trabajar la consciencia corporal.



BREAST STROKE -
Colocarse boca abajo con los brazos flexionados y los antebrazos apoyados, con los pies juntos. Contraer la musculatura perineal y el vientre, llevar los hombros hacia las caderas. Soltando el aire levantamos la parte superior del cuerpo. Inspirar. Exhalar y bajar lentamente hasta la posición de partida. Debemos concentrarnos en alargar el cuello, como si nos jalaran de la coronilla, y mantener los hombros abajo. Y siempre con EL OMBLIGO DENTRO. .




 
La cantidad de síntomas asociados con el síndrome de espalda plana depende directamente de qué tanto se inclina la persona hacia delante.



Por ejemplo: la espalda plana se caracteriza con la dificultad para permanecer de pie.



El síndrome de espalda plana o desequilibrio sagital fijo ocurre cuando:

1. La espina torácica se inclina excesivamente hacia delante;

2. La columna lumbar no tiene suficiente lordosis (curvatura hacia atrás) para equilibrar la cifosis (curvatura hacia delante) de la espina torácica;

3. Una combinación de las anteriores.



El método Pilates no corrige la curva, pero ayuda a reequilibrar el cuerpo mediante la corrección postural, lo que hace disminuir y en algunos casos desaparecer las molestias y dolores derivados de la enfermedad.



Con el método Pilates puede iniciarse una corrección postural y el aprendizaje de una buena postura, pero como siempre los tratamientos dependen de los síntomas y de la causa que haya ocasionado la desviación.



Es posible prevenir lesiones como estas desde la infancia y juventud mediante posturas correctas, ejercicios Pilates y natatorios, asi como dormir y sentarse adecuadamente.



En casos severos el aporte del ejercicio con técnica Pilates estará orientado principalmente a compensar grandes desequilibrios musculares, mejorar la movilidad y flexibilidad y fortalecer la musculatura estabilizadora de la columna, permitiendo con esto una mejor calidad de vida con alivio del dolor y mejor funcionalidad.



Siempre la recomendación más acertada para personas con espalda plana es: Consulta a un especialista.
La recomendación en estos casos es que antes de hacer cualquier entrenamiento, incluso con un instructor de PILATES capacitado, se recomienda visitar al médico especialista. Es él quien te dará las recomendaciones así como las contraindicaciones pertinentes y sobre esas, el instructor de Pilates te admitirá en su clase : ) y te ayudará a fortalecerte. ÁNIMO! SÍ PUEDES LOGRARLO!



Referencias:
-http://www.canonistas.com/foros/desnudos/139961-desnudo-b-w.html
- http://myissc.com/Espanol/spine_problems/kyphosis/what_is_flatback_syndrome.htm
- http://pilatesadiario.blogspot.com/2010/09/la-espalda-plana.html
-http://www.foro-creativo.com/viewtopic.php?t=4963
-http://durmiendoenunapapelera.blogspot.com/
-http://fantasmasdelanfora.blogspot.com/2009_08_01_archive.html
-http://www.monografias.com/trabajos74/deformidades-columna-vertebral-municipio-jatibonico/deformidades-columna-vertebral-municipio-jatibonico2.shtml

domingo, 19 de septiembre de 2010

Cifosis y Lordosis

El estado de equilibrio de la columna vertebral y sus extremos:

Cifosis y Lordosis

El equilibrio vertebral se conserva gracias a las curvas fisiológicas que presenta. Cuando la actitud del tronco se encuentra modificada por una curva anormal, en otras regiones de la columna se observan otras curvas en sentido opuesto, con el objeto de seguir manteniendo dicho equilibrio.

Estas curvas se conocen con el nombre de curvas de compensación y serán de carácter transitorio cuando la desviación anormal de la columna también lo sea o permanentemente cuando la curva anormal sea definitiva.

El estado de equilibrio de la columna vertebral es el resultado de una acción combinada en la que intervienen los discos vertebrales y su elasticidad, los músculos y los ligamentos. En la estación de pie se dirá que la columna esta en equilibrio, en el plano frontal, cuando el eje del tronco, determinado por la plomada, pasa por arriba por la protuberancia occipital externa y hacia abajo coincida con el pliegue inter-glúteo. La línea de las apófisis espinosas coincide con la dirección del hilo de la plomada.


En el plano sagital la columna vertebral esta en equilibrio cuando la plomada, bajada desde el tragus, pasa por la parte anterior del muñón del hombro y por el vértice del trocánter mayor.



¿SABES DE CUANTAS VERTEBRAS ESTA COMPUESTA TU COLUMNA?

La columna vertebral es una varilla flexible, constituida por ondulaciones curvilíneas, unidades funcionales óseas superpuestas, 24 huesos independientes, distribuidos según las regiones que ocupan en: 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, el sacro y el cóccix, mantenidas en equilibrio sobre la base sacra, que por su morfología está adaptada a una doble acción: 1. de movimiento, y 2. de sostén.

Las curvas dan a la columna vertebral: Resistencia y Elasticidad, de manera que la hacen 17 veces más resistente, que si fuera totalmente recta. Favorece la estática, llevando la vertical que pasa por el centro de gravedad al interior de la base de sustentación.


La columna tiene cuatro curvaturas fisiológicas en el plano sagital, que se denominan:
-Lordosis cervical de convexidad anterior
-Lordosis lumbar
-Cifosis dorsal de convexidad posterior
-Cifosis sacra

Si se observa la columna vertebral de perfil se apreciará, una curva cervical y otra lumbar, ambas de convexidad anterior, y dos curvas de convexidad posterior: la dorsal y la sacro-coccígea. Visto por detrás, un raquis normal, se presenta prácticamente, como una línea recta.


Los puntos de máxima curvatura:
-Curvatura cervical: entre las vértebras C6 y C7
-Curvatura dorsal: entre las vértebras D6 y D7
-Curvatura lumbar: entre las vértebras L4 y L3
-Curvatura sacra entre las vértebras S4 y S3

Cada vértebra está constituida por una masa compacta que forma su parte anterior, llamada cuerpo vertebral.

Los cuerpos vertebrales se hallan íntimamente unidos unos con otros por formaciones fibrocartilaginosas: los discos intervertebrales desempeñan además una importante función en la movilidad del raquis. También cada vertebra está constituida por una serie de prolongaciones (apófisis articulares, transversas, espinosas, laminas), que en su conjunto reciben el nombre de arco posterior.

La primera vertebral palpable es el Axis ( 2ª vértebra cervical. La lordosis normal cervical impide la palpación de las apófisis espinosas de las vértebras cervicales 3ª, 4ª y 5ª. Luego se palparán las apófisis cervicales de la 6ª y 7ª y de la primera dorsal, siendo la más sobresaliente la 7ª cervical. La palpación de la columna en su segmento dorsal pone en evidencia los relieves de las apófisis espinosas dorsales sin ninguna particularidad especial, hasta llegar a la 9ª, cuya apófisis espinosa es más saliente y de dirección horizontal.

En la región lumbar las apófisis son de mayor tamaño, horizontales y guardan cierta distancia entre una y otra.

La tercera apófisis lumbar es algo más saliente que la 2ª y la 4ª y esta algo más que la 5ª. También por palpación se podrá reconocer la cresta sacra.


La LORDOSIS es una de las tres curvas de la columna: dentro de la región lumbar y dorso-lumbar. La función básica de estas curvas es la de amortiguar los choques verticales. Es por lo tanto es una necesidad tenerlas, aunque algunas personas tienen alguna curva más o menos acentuadas, vistas de perfil incrementan o disminuyen el arqueamiento de alguna curva.


Ante un arqueamiento no deseado como el de una LORDOSIS, la carga excesiva puede crear un sufrimiento en este lugar: representando una lumbargia por compresión interapofisiariana que puede dañar los cartílagos, creando fenómenos de artrosis, con dolores ligamentosos y musculares por vecindad, que pueden generar edemas, capaces de crear compresiones nerviosas, es por ello que pueden darse ciáticas, las cuales no ya de origen discal sino interapofisiario.

Se recomienda relajar en primer lugar los músculos del psoas (todos los involucrados en flexionar la cadera) para contrarestar el arqueamiento hacia delante de la zona lumbar-lordosis (extensión lumbar y la flexión de cadera) y fortalecer los abdominales profundos que son algunos de los músculos estabilizadores profundos.

El hueso sacro, situado en la parte posterior de la pelvis, entre los dos huesos iliacos, sirve de base de sustentación para la columna lumbar y se continua hacia abajo con el cóccix. Su dirección de arriba abajo y de adelante atrás, determina con la quinta vértebra lumbar un ángulo de vértice anterior, conocido con el nombre de ángulo promontorio.

El cóccix, parte terminal de la columna vertebral, está formado por cuatro o cinco vértebras rudimentarias.


Los discos intervertebrales son en numero 23, tienen la forma de lente biconvexa. Su espesor varía de los 4mm en la región cervical hasta 15 mm de la región lumbar. Están formados por un anillo fibroso dispuesto alrededor de un núcleo gelatinoso llamado núcleo pulposo. Estos discos se interponen entre las dos caras vecinas de los cueros vertebrales recubiertas de cartílagos.


El conducto raquídeo está formado por la superposición de todos los agujeros vertebrales, se extiende hasta la extremidad inferior del sacro y encierra en su interior a la medula espinal con sus cubiertas y a las raíces raquídeas.


La medula espinal se extiende desde el agujero occipital hasta la primera vértebra lumbar, a partir del cual se continúa con la cola de caballo y el filum terminale, hasta llegar a la base del cóccix.


Postura: es la posición relativa o la disposición de cada porción del cuerpo en relación con los segmentos adyacentes y con respecto al cuerpo en su totalidad.

La buena postura es la eficiente y varía según el sujeto y la actividad.

Para cada individuo, la mejor posición es aquella en que los segmentos del cuerpo están equilibrados en la posición de menor esfuerzo y máximo sostén. Esta es una cuestión individual; Metheny.


La postura es una compleja situación en que intervienen como factores:

a) Los problemas de conservación del equilibrio total o parcial

b) La lucha constante contra la fuerza de gravedad

c) Interacción psicosomática

d) Los hábitos y expresión de actitudes y movimientos

Otros como las modas también inciden sobre la columna. No solo tiene que ver con las prendas de vestir de singular trascendencia (tacones altos) sino también las influencias de momentos psicológicos; a veces de carácter mundial. En este sentido nuestra época ofrece algunas características. Por ejemplo, la postura de abandono de la juventud y la expresiva postura de sexualidad con que las modelos tratan de realzar la excelencia de sus cuerpos.

Para cada individuo, la mejor posición es aquella en que los segmentos del cuerpo están equilibrados en la posición de menor esfuerzo y máximo sostén.


En la postura intervienen factores como:

a) Los problemas de conservación del equilibrio total o parcial

b) La lucha constante contra la fuerza de gravedad

c) Interacción psicosomática

d) Los hábitos y expresión de actitudes y movimientos


En una clase de PILATES con la inspección se obtendrán datos de la columna en general, y de las relaciones que guarda esta con los diferentes segmentos corporales.

La columna vertebral normal se presenta ocupando una ligera depresión situada en la línea media. Esta depresión es más profunda en la zona lumbar y se extiende desde el occipital hasta el sacro. El fondo de esta canaleta longitudinal está ocupada por las apófisis espinosas, a ambos lados hacen relieve las saliencias de los músculos vertebrales. El examen será mucho más fácil en sujetos delgados. En cierto individuos los músculos vertebrales se presentaran como cuerdas salientes (contractura) más visible en la región lumbar.

Se observara la relación entre ambos hombros, los que pueden presentarse simétricos o con diferentes alturas, también se examinaran las escápulas con detenimiento. Se verán la amplitud y simetría de ambos triángulos de la talla, los cuales están determinados por el tronco y el borde interno del miembro superior. Se comparan las alturas de ambas crestas iliacas y de los pliegues glúteos. Toda asimetría observada debe ser anotada durante la entrevista con el cliente. Se tomara nota también del estado de la piel, la coloración, manchas, cicatrices, etc.


Generalidades de la Cifosis

La cifosis es la deformación más frecuente de la columna vertebral. El origen de la palabra procede de un vocablo griego que significa bóveda, convexidad. Es una convexidad posterior de uno o varios segmentos de raquis, y alteraciones de las vértebras que adoptan una forma típica de cuña.`


En la cifosis el núcleo se desplaza hacia atrás, se produce una separación en la parte posterior de los cuerpos vertebrales y una aproximación de la parte anterior. Originando una distribución desigual de la presión intradiscal. Aumenta la presión en los bordes anteriores de los cuerpos y los discos y disminuye en los bordes posteriores de los mismos. Se distienden los ligamentos, tendones y músculos situados en la convexidad y se retraen o acortan los situados del lado cóncavo de la curva.

Las cifosis pueden originar cuadros álgidos o ser asintomáticas. Las algias se localizan en el vértice más acentuado de la deformación. Esta deformación aparece aislada o en combinación con otras deformaciones como son la lordosis y escoliosis.


La cifosis puede originarse por las siguientes causas:

• Congénitas, posturales, enfermedad de Scheuermann, neuromuscular, traumática o quirúrgica, metabólica, irradiación, displasias del raquis, enfermedades del colágeno, tumores, mielomeningocele, otras.


Ejercicios correctivos: Según Blandine Calais y Germain Andrée Lamotte, existen dos grandes directrices de trabajo:

1. Mantener las vértebras alineadas en conjunto: buscando una calidad de amplitud máxima con la rlexibilización longitudinal, estirando la columna por zonas utilizando la adherencia al suelo para fijar, a medida que avanzamos, cada región , independientemente, ofreciéndole al disco algunos minutos de alineamiento en descarga, fortalecimiento longitudinal y vertical de los músculos profundos y por último coordinación manteniendo el tronco alineado en la vertical.

2. Movilizando las articulaciones intervertebrales: Flexibilización en encorvamiento, fortalecer encorvamientos musculando los grandes músculos superficiales, dorsales y abdominales y finalmente la coordinación con práctica de encorvamientos mantenidos de la columna.



Referencias:

http://usuarios.multimania.es/muaythaiab/cifosis_y_lordosis.htm
http://www.forocnp.com/foros/viewtopic.php?f=77&t=7035

Anatomia para el movimiento, Bases de ejercicios. Blandine Calais – Germain Andrée Lamotte Tomo II. La Liebre de Marzo. 1991.

domingo, 12 de septiembre de 2010

P I L A T E S... A L T O - R E N D I M I E N T O

P I L A T E S   /   entrenamiento de  A L T O - R E N D I M I E N T O

¿Habrá P i l a t e s de Alto Rendimiento / estará considerado dentro del grupo de la ciencia deportiva, entrenamiento de alto nivel y el fitness elite?.

Alto Rendimiento se compone de áreas de trabajo destinados a la mejora del entrenamiento y el rendimiento deportivo. Los temas que cubre la palabra ALTO RENDIMIENTO son los relacionados con la mejora del entrenamiento, el fitness y la competición deportiva, lo cual tiene que ver con: psicología, nutrición, lesiones y por supuesto todos aquellos relacionados con los componentes del fitness (Velocidad, resistencia, flexibilidad, composición corporal, fuerza y salud del deportista), por lo tanto el P I L A T E S esta dentro del juego.

A todas las personas que quieran estar en forma con su cuerpo y su mente se les recomienda practicar P I L A T E S, por supuesto que también incluye a las que están interesadas en un Alto rendimiento físico.

El Método Pilates es un sistema de acondicionamiento físico, con ejercicios destinado a reforzar y tonificar los músculos, mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y el equilibrio.

Para Joseph Pilates, su creador, el “equilibrio entre el cuerpo y la mente es la base para obtener una perfecta forma física y mental” (Pilates, 1934). Además, la coordinación entre estos aspectos permite al individuo obtener el máximo rendimiento con el mínimo gasto de energía física y mental. Este método permite desarrollar una condición física general a través del fortalecimiento de la zona central del cuerpo, lo cual aporta tener un mayor control del mismo.
Otras de las cualidades del Pilates es el fortalecimiento de la musculatura más profunda que estabiliza nuestro cuerpo, tan necesaria en casi todas las prácticas deportivas.

Desde hace unos años deportistas de elite están incorporando el Método Pilates en sus rutinas porque han descubierto que mejoran su rendimiento deportivo y sobre todo previenen lesiones deportivas.

El Método P I L A T E S, restablece el equilibrio muscular, flexibilizando y fortaleciendo la musculatura más débil existente en deportes asimétricos como por ejemplo el tenis, golf.

Los primeros deportistas que utilizaron el Método Pilates para mejorar su rendimiento fueron los bailarines y gracias a ellos el Pilates no cayo ene le olvido cuando Joseph Pilates murió.

Existen revistas como la Revista Internacional ALTO RENDIMIENTO la cual es una publicación mensual sobre deporte y actividad física, que publica trabajos relacionados con el entrenamiento y el rendimiento deportivo, buscando encontrarán interesantes publicaciones sobre P I L A TES y su relación con el ALTO RENDIMIENTO.

ALTO RENDIMIENTO tiene que ver con rigor metodológico de diferente naturaleza para los propios deportistas.

Considero que este tipo de acondicionamiento físico debería incluirse en la Educación Física y el Deporte Escolar. Este método, esconde una educación corporal que no sólo persigue trabajar la musculatura superficial y profunda sino que fundamentalmente enseña a sentir el cuerpo y a saber manejarlo correctamente.

“Pilates” esta aconsejado para cualquier edad, tanto para jóvenes de vida sedentaria y personas mayores que deben combatir la rigidez de su cuerpo, como para cualquiera que no tenga una contraindicación médica puede practicarlo. En varios países, es habitual que se lo utilice como técnica de rehabilitación en pacientes que han sufrido un accidente, especialmente cuando la lesión se localiza en la columna, rodilla o clavícula. Se ha demostrado que también ayuda a superar lesiones deportivas y a combatir la osteoporosis.

P I L A T E S puede ser una guía para la mejora del rendimiento físico.

Pilates es un método seguro y efectivo que aporta los beneficios de los estiramientos, la fuerza y el control; asimismo, los efectos regenerativos que proporciona lo convierte en un método idóneo para todo tipo de práctica deportiva.

Con Pilates aprenderás el modo de alcanzar una forma física con una confianza renovada en tus habilidades, mejorar tu físico y reforzar tu rendimiento, sea cual sea tu deporte o nivel.

Se recomienda incluir la rutina tradicional de Pilates en tu lista de actividades diarias….así como el entrenamiento específico para el deporte que más te apasione: deportes de raqueta, natación, ciclismo, esquí, golf, etc., dando especial atención a los grupos musculares y a las lesiones más comunes asociadas con cada uno de los deportes.

En una entrada pasada titulada P I L A T ES Y L O S F A M O S O S (http://caobapilates.blogspot.com/2010/09/pilates-y-los-famosos.html), habíamos comentado sobre el trabajo increíble de Mari Winsor. A continuación se comparte con ustedes algunos comentarios hechos por clientes de esta increíble instructora…quien gracias a ella el método Pilates ha cobrado tanta importancia en la conciencia popular, tanto que se ha convertido en el fenómeno estrella de la industria del ejercicio:

• Elisabeth Berckley : "Ejercitarme con Mari Winsor y con la técnica Pilates me ha demostrado que ésta es la mejor gimnasia para mi cuerpo, mente y alma."
• Marisa Tomei : "Pilates estira y adelgaza mi musculatura y la ejercita mucho más que cualquier otra gimnasia que haya practicado jamás. Mari Winsor me ha dejado en muy buena forma para mi próxima película".
• Lela Rochon : "Antes de hacer ejercicio con Mari Winsor, me dolía la espalda y ni siquiera llegaba a tocarme los dedos de los pies. Ella me ha ayudado a adquirir una buena forma física".
• Patrick Swayze: "He utilizado el método Pilates durante muchos años... Es el mejor sistema que he descubierto para fortalecer los músculos sin sobrecargar las articulaciones. Mari Winsor posee un sistema que estira, tonifica y estiliza los músculos por oposición a los músculos tensos y gruesos".
• "Pilates me ha ayudado a recuperar la salud, a aumentar mi flexibilidad y mi fuerza en general". Jasmine Guy.
• Danny Glover : "Practicar el método Pilates con Mari Winsor todas las noches durante el rodaje de Arma Letal IV fue fundamental para mantenerme fuerte y en forma para la película".
• Melanie Griffith : "Pilates ha cambiado mi vida".
• Vanesa Williams : "Pilates es la mejor gimnasia para mí, porque no tensa la espalda. No consiste en desarrollar los músculos, los estiliza de una forma que resulta imposible con otro método de ejercicio. Como bailarina, he descubierto que es el mejor medio para mantenerme en forma".
• Courtney Thorne Smith: "Soy una ávida deportista desde hace más de diez años y, en el pasado, luchaba por combatir la tensión muscular y la fatiga. Mari Winsor me ha enseñado que puedo tonificar, fortalecer y estirar el cuerpo al tiempo que lo trato con amabilidad y respeto. ¡Gracias, Mari!.
• Jaime Lee Curtis: "La gimnasia Pilates de Mari Winsor es el único programa de ejercicios que ha transformado verdaderamente mi cuerpo y me ha hecho sentir de maravilla".

Considero que como se dice que los artistas de la escena se alimentan de aplausos, así los instructores de P I L A T ES deberían alimentarse diariamente de este tipo de comentarios. Eso los haría crecer más que ningún medio de comunicación.

REFERENCIAS:
http://www.altorendimiento.net/sobre-nosotros.html
http://www.metodotriattes.es/Pilates/pilates_depor/pilates_depor.html
http://www.facebook.com/note.php?note_id=22501604719
• Alto rendimiento 1 - http://www.facebook.com/note.php?
znote_id=22501604719http://www.facebook.com/note.php?note_id=22501604719
- http://www.journalshr.com/papers/Vol%202_N%201/V02_1_6.pdf
• Alto rendimiento 2 -http://www.ejerciciospilates.es/
• Alto rendimiento 3 -http://juandiscplay.blogspot.com/2009_05_01_archive.html
• Alto rendimiento 4 - http://www.yinyangperu.com/pilates_teoria.htm
• Alto rendimiento 5 - http://metodopilatesreformer.blogspot.com/

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Hoy platicaremos sobre un interesante texto llamado "Getting Comfortable with Postural Analysis", escrito por David Kent, LMT, NCTMB. Inicia comentándonos que la palabra "postura" se deriva de la verbo latino "ponere", que significa "poner o lugar ". La palabra" análisis "viene de la palabra griega "analýein", que significa "romper". Por lo tanto, el análisis postural es simplemente el proceso de desmembrar al cuerpo para determinar donde debe estar "Poner o colocar". En este artículo se propone a los profesores o instructores de cualquier tipo de acondicionamiento físico, revisar la posición del cuerpo del cliente con el fin de realizar un análisis postural de pie (estático), de modo que partiendo de esto pueda diseñar clases más personalizadas.

La realización de un simple análisis postural básico puede ser de gran ayuda para detectar problemas serios de descompensaciones y patologías de espalda y visitar al especialista.

La búsqueda de estos patrones musculares nos servirá (como profesionales) de gran ayuda a la hora de programar las sesiones y entrenamientos con el claro objetivo de mejorar la higiene postural y, en consecuencia, la calidad de vida.

Toda persona con inquietud por mejorar su salud, su figura, su calidad de vida, etc, debe cerciorarse que su entrenador le realice un análisis postural antes de comenzar a realizar actividad física.

P I L A T E S es recomendado para TODOS, por ejemplo:

-Hombres y mujeres que por sus responsabilidades laborales no pueden asistir a un gimnasio. Ya que PILATES cada vez hay más estudios de PILATES especializados, con horarios flexibles. Y también considerar la opción de trabajar desde tu casa con una rutina diseñada por una persona certificada.

-Hombres y mujeres que no tienen la suficiente fuerza de voluntad para seguir un programa de actividad física constante y se preocupan por su salud. Ya que PILATES a través de la respiración trabaja tu fuerza de voluntad.

-Personas con necesidades especiales: Problemas de espalda, Hipertensos, Enfermedades Osteoarticulares, Diabéticos, Embarazadas, Cardiópatas, Asmáticos, Osteoporosis,....siempre bajo la supervisión de su médico, siguiendo las indicaciones que este le dé por escrito.

-Hombres y mujeres que deseen o necesiten una asistencia personalizada, pues es la especialidad de PILATES.

-Personas que deseen recuperar la forma después de una lesión.

-Personas que busquen mejorar su rendimiento deportivo en su deporte favorito (tenis, pádel, golf, etc).

-Deportistas que buscan encontrar su máxima forma físico-deportiva.

Una simple observación en el plano frontal anterior de la posición de cabeza, hombros, clavícula, pelvis y crestas ilíacas y otra en el plano sagital respecto a las curvaturas de espalda nos servirán para detectar problemas de escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis (cervical o lumbar) o incluso alteraciones de cadera u otras articulaciones. En caso de ver alguna de ellas, el alumno/cliente/compañero debería acudir de inmediato a un médico o fisioterapeuta antes de iniciar una clase de P I L A T E S.

Las primeras sesiones se utilizarán para realizar una valoración general, tanto a nivel postural como funcional de cara a la actividad física.

El análisis postural nos aportará información sobre los posibles desequilibrios o debilidades musculares, o actitudes posturales de cara a la vida diaria, aportando más información sobre el alumno, para completar un programa más personalizado todavía.

Los instructores de P I L A T E S valoraremos la salud articular y neuromuscular del alumno, la capacidad de controlar y mover la gran mayoría de las articulaciones de nuestro organismo, dado que será de vital importancia de cara a la planificación de las futuras sesiones. En la primera charla – entrevista – visita que tenga el interesado en practicar P I L A T E S deberá proporcionar toda la información sobre su salud en general, siendo sincero, ya que de ahí se partirá en el análisis de la movilidad-flexibilidad, limitaciones, fuerza, y por supuesto en el diseño de clases que le favorezcan.



Referencias:

http://www.vitonica.com/anatomia/analisis-postural-basico-sirve
http://www.gorkaipinza.com/postural.php
Análisis postural 1 - http://www.dcbetterhealth.com/SWAPPID/100/SubPageID/9004
Análisis postural 2 - http://www.belfastbackcare.com/index.php?/posture-analysis-in-belfast.html
Análisis postural 3 - http://www.tapestryliferesources.com/massage.htm
Análisis postural 4 - http://cbppatient.com/learn-chiropractic-care/four-steps-to-better-health-through-quality-chiropractic-care/

sábado, 11 de septiembre de 2010

P I L A T E S Y EL Y O G A

P I L A T E S    Y    Y O G A


Muchos instructores combinan en sus clases elementos de yoga y Pilates. Y es que los dos métodos tienen ciertas similitudes. Ambos consideran los ejercicios mente-cuerpo y ponen énfasis en la respiración profunda. Tanto yoga como Pilates ponen especial atención en fortalecer tanto el cuerpo como la mente, unir ambos elementos para que confluyan con el espíritu, con el fin de lograr la armonía interior.

Ambas tienen cosas en común y otras que las hacen totalmente diferentes.

En las dos existe la posibilidad de que cualquier persona, de cualquier edad y estado de salud o condición física pueda practicarlas.

Por otra parte ambas ven al cuerpo como una unidad que es única e indivisible y que se conecta con la mente a través de la concentración. Sin embargo, entre una y otra existen diferencias sustanciales en lo relativo a la ejecución de los ejercicios que aparentan ser similares, pero que en realidad no lo son.

El Pilates no es el yoga, por más que se insista en asociar ambas técnicas, ni tampoco tiene que ver con asistir a una típica clase ofertada en un gimnasio. El método Pilates tiene rasgos que van más allá y que lo hacen claramente diferente de cualquier otra técnica. Engloba muchos aspectos de otras disciplinas, especialmente del yoga no hay que negarlo, pero en ningún caso se puede afirmar que sea lo mismo.

Y es que, un gran número de profesores mezclan durante sus clases mecanismo de yoga y Pilates. Pero, ¿en qué se parecen? En primer lugar, destacamos que tanto yoga como Pilates ponen especial énfasis en fortalecer tanto el cuerpo como la mente, unir ambos elementos para que confluyan con el espíritu, con el fin de lograr la armonía interior.

En otro orden de cosas, hay que destacar la respiración. Yoga y Pilates insisten en la gran importancia de la respiración como medio para concentrarse, mantener el ritmo y ejecutar a la perfección todos los ejercicios. La respiración debe adaptarse al movimiento y ambas disciplinas prefieren la calidad antes que la cantidad, o sea ejecutar los ejercicios con un esfuerzo mínimo, hacer lo justo en el momento preciso. Este es un principio que existe en todas las artes marciales orientales, donde las diversas posibilidades de ataque son aprendidas no para usarlas sino para tener la capacidad de elegir “no usarlas”.

Sin embargo, la diferencia es que mientras que la práctica del Yoga requiere movimientos desde una postura estática a otra sin repetición, Pilates es un flujo a través de una serie de movimientos más dinámicos y basados en la anatomía, con un limitado número de repeticiones de cada ejercicio. Asocio yoga con… estático, sin repeticiones. En cambio, en Pilates se emplean movimientos con más dinamismo y centrándose en la mejora de la condición física, de determinados músculos y del organismo en general. Para tratar de perfeccionar la musculatura, si se realizan una serie de repeticiones de cada ejercicio, a diferencia del yoga.

Aquellos que practican Pilates y Yoga transforman esa actividad en una forma de vida. Según el Yoga “el hombre siembra un pensamiento y recoge una acción. Siembra una acción y recoge un hábito. Siembra un hábito y recoge un carácter. Siembra un carácter y obtiene un destino”. El Yoga es una filosofía de vida y por medio de su práctica restablece la Paz, Salud y Felicidad en el diario vivir. Podemos decir que el yoga es quizá más espiritual, aunque el Pilates también insiste mucho en ello y en la fortaleza de la mente, pero esa insistencia en conocer la anatomía y fortalecerla, mezclada con el conocimiento de la mente y el espíritu, le dotan de un aura que le hacen diferente.

A diferencia de otras disciplinas como el aerobic, step, tae-bo, este método es anaeróbico, no hay que saltar ni agitarse; lo mismo que el yoga se basa en un programa de ejercicios suaves y lentos con conciencia y control de cada movimiento. Pilates requiere esfuerzo pero su base de kinesiología y yoga protegen en todo momento la columna vertebral.

El Método Pilates, en cuanto a los ejercicios que se practican en el suelo tiene similitud con una parte del yoga: las asanas. Las posturas se asemejan, se realizan en forma suave y lenta con conciencia y control de cada movimiento y se trabaja con la respiración. Los beneficios que se obtienen con la práctica de este Método también son similares a los beneficios que otorgan las asanas.

Pero el Método Pilates o "control muscular", si bien tiene su base en el yoga, es un sistema de ejercicios integrados que desarrolla el cuerpo de forma uniforme, sin esfuerzo excesivo, y al mismo tiempo corrige la postura y fortalece la musculatura.

Mientras que el Yoga , como dijimos anteriormente no se basa exclusivamente en la estructura muscular del cuerpo, sino que es un método de autoconocimiento y desarrollo integral que se fundamenta específicamente en la energía vital.

Hay que consultar al médico antes de iniciar este tipo de ejercicios, en el caso de padecer algunas dolencias o condiciones físicas determinadas. Asegúrese de hacerlo primero, antes de empezar este tipo de programas.

Tanto en Pilates como en Yoga se hace el menor esfuerzo y gasto energético mental y físico para conseguir el mayor rendimiento y ambas destacan la importancia de la precisión en su práctica.

La postura correcta es un principio que se trabaja tanto en Yoga como en Pilates, o sea la posición correcta es cuando el cuerpo se encuentra equilibrado y simétrico.

Las diferencia entre ambas disciplinas como ya hemos dicho son varias y profundas, el método Pilates es nuevo en tanto que el Yoga es una ciencia milenaria.

También, en ambas hubo sucesores en Yoga por ejemplo hay una gran cantidad de ramas y en Pilates existen diferentes escuelas en las que se ha desarrollado el método.

Unificar la esencia de ambas: del yoga y del potente valor terapéutico del método Pilates fusionados en un solo sistema, quizá ofrecen una serie de ejercicios más equilibrada y completa que cualquiera de las dos disciplinas por separado. Con su práctica regular, los lectores progresarán con seguridad y rapidez hacia un cuerpo más fuerte y flexible, y un estado de ánimo más relajado.
A manera de conclusión podríamos decir que aunque en Pilates y en Yoga se considera la respiración como un pilar básico, hay más que notables diferencias durante la prác
tica. Caoba Pilates te recomienda que pruebes ambas y que dejes a tu cuerpo, a tu sabio interior tomar la mejor decisión = )

Referencias:

http://www.euroresidentes.com/salud/ejercicios/pilates.htm
http://pilates.guiafitness.com/yoga-pilates.html y http://www.altorendimiento.net/buscada.html?searchword=pilates
http://www.puntofape.com/yoga-y-pilates-%C2%BFque-los-une-y-que-los-diferencia-5575/
http://www.yogakai.com/yogaypilates.htm

miércoles, 8 de septiembre de 2010

Los maestros de primera generación de Pilates


PILATES Y los profesores de la primera generación de Pilates:

• Ron Fletcher

• Carola Trier

• Eve Gentry

• Lolita San Miguel

• Romana Kryzanowska

• Kathy Grant.

¿Cómo fueron los comienzos de los Pilates?

Joseph P I L A T E S falleció en el año 1967, a los 87 años. Tras su muerte no dejo testamento ni sucesor que continuara con su trabajo, sin embargo, debido a la notoriedad y efectividad de su técnica, Clara, ya su esposa, se encargo de mantener funcionando el estudio de Nueva York. Clara continuó con la enseñanza y manteniendo el Estudio durante tres años, hasta que se retiró en 1970. En esta fecha, aparecen dos personas importantes para el futuro desarrollo del método. Clara fallece en 1976 o 1977.

Por una parte, Clara pide ayuda para continuar con el legado del método a Romana Kryzanowska, una de las alumnas predilectas de Joseph Pilates desde la década de los 40’s, quien continua transmitiendo el método en su forma más clásica como directora. Actualmente es una anciana octogenaria que sigue dando conferencias y seminarios por EE.UU.

En el ámbito legal, Clara contará con el asesoramiento de John Steel, abogado, estudiante del método y amigo de la familia Pilates.

Otros estudiantes fueron abriendo sus propios estudios, esta primera generación combinaron las enseñanzas que recibieron de su maestro con sus propias interpretaciones y continuaron desarrollando la técnica.

Pilates no formó expresamente profesores de su método, pero varios alumnos abrieron centros para enseñar su práctica y dos de los primeros, Lolita San Miguel y Kathy Grant fueron oficialmente certificados por él, bajo los auspicios de la Universidad de Nueva York, para enseñarlo.

Junto con Ron Fletcher, quien dio un salto explosivo. Fue un profundo conocedor del método, quien incorporó muchas e importantes innovaciones, sin dejar de lado la parte filosófica del método. Fletcher fundó un estudio en Beverly Hills en 1970 que sería el origen del reconocimiento del método entre los actores de Hollywood, y la psicoanalista Mary Bowen, que abrió su estudio en 1975, son denominados “los mayores” (the elder), por la organización a la que pertenecen, la Pilates Method Alliance. El término hace referencia a aquellos que estudiaron directamente con Pilates. También son consideradas elders, aunque no pertenezcan a esta organización, Romana Kryzanowska y Mary Pilates, sobrina de Joseph Pilates.

En Nueva York, y en otras ciudades del mundo, el crecimiento de esta técnica se debe a otros profesores, alumnos directos de Pilates o de segunda generación, que han contribuido a la expansión del método por todo el mundo recordemos, por ejemplo, a Romana Kryzanowska, Carolla Tryer la única de los alumnos de Pilates que abrió un estudio en vida de éste y con su aprobación, Kathy Stranford-Grant, Mary Bowen, Lolita San Miguel, la bailarina Eve Gentry que ya a comienzos de los años sesenta enseñaba el método en la Universidad de Nueva York y que posteriormente abrió su propio estudio en Santa Fe, Nuevo México, el bailarín Bruce King, que abrió un estudio en Nueva York a mediados de los setenta y otros discípulos de la primera generación.



Lolita San Miguel. La Maestra Lolita San Miguel lleva 52 años en Pilates y 62 en danza, es una de las autoridades más importante de Pilates en actividad, conoce todo el desarrollo de la técnica a nivel mundial, participa de Pilates on Tour de Balanced Body University difundiendo el Pilates por el Mundo, su visión es de vanguardia. Nos comenta en una entrevista que: “Como Pilates Master, estoy consciente del legado que he recibido de Joseph y Clara Pilates. Estoy consciente de la enorme responsabilidad que conlleva este privilegio. Yo serví de aprendiz primero de Carola Trier, una Pilates Master entrenada por Joseph Pilates y su primera discípula en abrir un estudio de Pilates independiente. Después de muchos años de entrenamiento, y habiendo sido certificada por ella, me convertí en aprendiz nuevamente, esta vez con los Grandes Masters Joseph y Clara Pilates, los creadores del Método, quienes me certificaron en un programa intensivo de 520 horas, 20 horas a la semana por seis meses. Cuando recibí su certificado había estado estudiando el Método por nueve años. Yo nunca he parado de aprender y siempre estoy deseosa por saber los últimos desarrollos del Método.” “En mi opinión, para llegar a ser un Pilates Master, se debe ir mas allá de la mera competencia, más allá de la certificación, más allá del conocimiento de la anatomía, terminología de Pilates, los ejercicios y conocer los diferentes equipos. Se debe someter a un tipo específico de entrenamiento (como se hace en las artes marciales) y servir como aprendiz por cierto tiempo con un verdadero Pilates Master con sabiduría y mucha experiencia en el Método.”  MIAMI – NUEVA YORK – DUSSELDORF, AHORA EN SANTIAGO DE CHILE Y EN ESPAÑOL PILATES MASTER MENTOR PROGRAM LOLITA SAN MIGUEL. Certificado de Oro del Pilates Method Alliance, considerada una de los cinco “Elders” activas actualmente y la única viva de los instructores certificados de puño y letra por el mismo Joseph Pilates.

Kathy Grant

La comunidad Pilates ha perdido a uno de los maestros de la "primera generación", se nos fue  Kathy Grant el 27 de mayo de 2010, falleció a los 89 años.
Fue una bailarína, coreógrafa y protegida de Joseph Pilates, Kathy enseñó el Método Pilates hace más de 50 años, y más recientemente en la New York University, Tisch School of the Arts.

Kathy Grant es entre un pequeño grupo de Ancianos Pilates que estudió directamente con el Sr. Joseph Pilates. A raíz de una doble operación de rodilla, Kathy Grant fue guiada a Joseph Pilates que usó el Presidente de Wunda ampliamente por su operación de rodilla.
Kathy comenzó a dar clases de Pilates en 1957 en el estudio de Carola Trier, en la calle 56 en Nueva York. Enseñó en Henri Bendel 1973 a 1988, y mantuvo una posición en la facultad en la Escuela Tisch de las Artes en Nueva York desde 1988.

Ron Fletcher. El es un ejemplo de bailarin que estudió con Jo Pilates y Clara Pilates además de Martha Graham en Danza. Como resultado de su extenuante trabajo dentro de la técnica de danza Graham tuvo problemas con su rodilla, lo que en última instancia lo llevó a conocer a Jo Pilates y a estudiar contrología (como llamó Joseph Pilates su técnica). Después de haber sido recomendada una cirugía riesgosa, teniendo en cuenta que hablamos de un bailarín, Ron Fletcher encontró el elemento que le faltaba por dominar y así, recuperar las deficiencias ocasionadas a su rodilla y sobresalir exitosamente en producciones de broadway, más adelante abriría un estudio en Los Angeles de Contrología del cuerpo. Poco a poco fue mezclando sus conocimientos lo que lo llevó a crear una técnica evolucionada dentro del concepto y elementos de Pilates llamada posteriormente Ron Fletcher work, dentro del cual existe el trabajo con toalla además de trabajo en piso, y una técnica llamada de respiración persuasiva.  


"Nosotros todos somos milagros. Lo que hagamos con el milagro es nuestra desición"– Ron Fletcher

Entre la bibliografía recomendada donde se puede encontrar más información sobre Pilates:

Your Health: A corrective System of Exercinsing That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education (1934) by Joseph H. Pilates and Judd Robbins (Editor).

Pilates' Return to Life through Contrology. (1945) Joseph H. Pilates, William J. Miller, Judd Robbins (Editor) (contains a set of 34 classic Pilates mat Exercises)

Paredes Ortiz, Pablo; Manual de Pilates, Editorial Paidotribo, Badalona, 2007. ISBN 978-84-8019-913-1

Muirhead, Malcolm; Total Pilates, Pearson Educación, Madrid, 2004. ISBN 84-205-4318-7


Referencias: