MÚSCULOS DE LA CADERA = )

Hola, bienvenido (a), en esta ocasión será importante notar como a veces el mismo músculo tiene varias funciones, descubrámoslo  =  )

La cadera es la articulación proximal del miembro inferior que une el fémur con la pelvis.
Su estabilidad y la fuerza de su musculatura son necesarias para mantenerse en pie y para caminar.
Generalmente, no se la sabe localizar con precisión, ya que se encuentra en el seno de grandes masas musculares, lo que la hace difícilmente reconocible.
Pero hay muchas técnicas corporales que también demandan una gran amplitud en los movimientos de cadera. Sin embargo, a menudo ésta se encuentra con rigidez, lo cual repercute en las regiones superiores (región lumbopelviana) o inferiores (rodilla y pie).
Es interesalnte conocer esta articulación, para, en este caso, hacerla trabajar aisladamente.

PELVITROCANTÉRICOS - Que terminan en el trocánte mayor.

PIRAMIDAL
Origen e inserción- Este músculo viene de la cara anterior del sacro y se dirige hacia fuera y abajo. Pasa por debajo de la escotadura ciática de ilíaco, la cual forma como un puente encima de él. Y termina en la cara superior del trocánter mayor.

Función – Tomando el sacro como punto fijo, produce en el fémur rotación externa, en abducción y en flexión. Tomando el fémur como punto fijo, si actúa de los dos lados, lleva al sacro (y con él a la pelvis) hacia delante, es una retroversión. Si sólo actúa de un lado, produce también una rotación interna de la pelvis sobre el fémur.

CUADRADO CRURAL -  quadratus femoris
Función – Si el ilíaco esta fijo, se produce una rotación externa del fémur. Si el fémur es el punto fijo, actuando de los dos lados, ocasiona una retroversión de la pelvis, si sólo actúa de un lado, también produce una rotación interna del ilíaco sobre el fémur.

Inserción – En la cara externa del isquion detrás del agujero obturador. Se dirige horizontalmente hacia afuera y termina en la cara posterior del trocánter mayor.

Los siguientes cuatro músculos terminan en la cara interna del trocanter mayor, a nivel de una inserción hueca  llamada pequeña fosa digital.
 

OBTURADOR INTERNO - obturatorius internus
Origen - Nace en la cara interna del ilíaco.

Función - Si el ilíaco está fijo, se lleva el fémur en rotación externa, flexión y abducción, si el fémur es el punto fijo, actuando de los dos lados, agarra los ilíacos por el sitio donde se refleja, tirando así de la base de los ilíacos hacia delante: una acción de retroversión. Actuando desde un solo lado, también produce una rotación interna junto con una inclinación lateral interna del ilíaco.

Inserción -  En el contorno del agujero obturador y se dirige hacia atrás y contornea la pequeña escotadura ciática antes de terminar en el trocante mayor. Allí donde el obturador se refleja sobre el ilíaco hay una bolsa de serosa que evita los roces excesivos.

GÉMINOS DE LA CADERA - SUPERIOR E INFERIOR - gemellus superior y gemellus inferior
Origen e inserción -Estos músculos son como satélites del obturador interno, que se insertan por encima y por debajo de éste en la zona de la escotadura ciática menor. Termina en el trocánter mayor.

Función – Es la misma que la del obturador interno.

OBTURADOR EXTERNO - obturatorius externus
Origen e inserción - En la cara externa del ilíaco, alrededor del agujero obturador. Se dirige hacia atrás pasando por debajo del cuello del fémur y termina en el trocánter mayor.
Función – Si el ilíaco esta fijo, se lleva al fémur en rotación externa, flexión y abducción. Si el fémur es el punto fijo y actúa de los dos lados, tira de la base de los ilíacos hacia atrás. Actuando de un solo lado, también produce una rotación externa y una inclinación lateral interna del ilíaco.

PSOAS 
Origen – Es un músculo de lumbar, sin embargo interviene en el movimiento de la cadera. Nace en las vértebras D12 a L5 (una haz nace de las apófisis transversas y otro de las caras laterales de los cuerpos por medio de unas arcadas fibrosas).

Inserción - Viene de las apófisis transversas lumbares y de la pelvis para insertarse en el trocánter menor del fémur.

Función – Es principalmente un flexor de cadera. Si las vértebras son el punto fijo, se lleva el fémur en flexión con un poco de aducción y de rotación externa.

ILIACO

Origen – Nace en la cara interna del hueso ilíaco, en toda la fosa ilíaca interna; se inserta en la porción ilíaca de los huesos coxales. Igual que el psoas, este músculo forma una acodadura en el borde anterior del hueso ilíaco. Termina por un tendón en el trocánter menor.

Función – Mantener la correcta estática de la pelvis. Acerca el fémur hacia la línea media y lo hace girar hacia fuera; al contraerse bilateralmente produce una flexión de la columna sobre la pelvis, o viceversa; si el iliaco esta fijo, su acción es idéntica a la del psoas, si el fémur es el punto fijo, actuando de los dos lados hace la anteversión de la cadera.

Inserción – Termina por un tendón en el trocánter menor. Debido a que sus terminaciones son vecinas, desempeñan una acción conjunta con el psoas sobre el fémur.

GLÚTEO MENOR

Origen – Este músculo nace en la fosa ilíaca externa, delante del glúteo mediano. Termina en la cara anterior del trocánter mayor.

Función – Si el ilíaco es fijo, se lleva el fémur en flexión, abducción y rotación interna. Siendo el fémur el punto fijo, si actúa de los dos lados a la vez, produce una ante versión de la pelvis, si actúa de un solo lado, produce además una inclinación lateral externa y una rotación externa de la pelvis.

Inserción - El músculo glúteo menor se inserta en la cresta ilíaca del coxal, entre las líneas glúteas anterior e inferior y en el margen de la fosa ilíaca externa. Las fibras convergen en la superficie profunda de una aponeurosis profunda, lo cual termina en un tendón que se inserta en una impresión del borde anterior y superior del trocánter mayor del fémur. Una bursa se interpone entre el tendón del glúteo menor y el trocánter mayor. Pasado el trocánter, la inserción final produce una expansión hacia la cápsula de la articulación de la cadera.

GLÚTEO MEDIANO

Origen – Nace en la parte media de la fosa ilíaca externa, por medio de una amplia inserción en abanico. Sus fibras convergen hacia el trocánter mayor y termina en su cara externa.

Función – Es el que estabiliza lateralmente la pelvis, impidiendo que ¨caiga¨ hacia el lado opuesto. Si el ilíaco esta fijo, la principal acción del glúteo mediano es la abducción de la cadera. También hace la flexión por medio de sus fibras anteriores y la extensión por sus fibras posteriores. Si el fémur es el punto fijo, y actúa de los dos lados a la vez, se lleva la pelvis: ya sea en ante versión (por sus fibras anteriores) o en retroversión (por sus fibras posteriores), pero su acción principal se observa cuando actúa de un solo lado, realizándose la inclinación lateral externa de la pelvis.

Inserción - Superficie lateral del trocánter mayor.

CUADRICEPS

Origen – Se encuentra en la cara anterior del fémur. Tiene cuatro haces (o vientres musculares) que terminan en un tendón común, el cual pasa por encima de la rótula, insertándose parcialmente en ella, para después formar el tendón rotuliano, que termina en la tuberosidad anterior de la tibia.

Función – Todo el músculo, en su conjunto, realiza la extensión de la rodilla. Es el músculo más potente y voluminoso de todo el cuerpo humano. Es uno de los músculos más fuertes del organismo. Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares.

Inserción - Se unen en un único tendón muy grueso y potentísimo que se inserta en la rótula (tendón del cuádriceps femoral o crural). Luego se interrumpe por ésta y continúa en un tendón-ligamento (ligamento rotuliano de la rodilla) hasta la tuberosidad anterior tibial.

CRURAL – o vasto medio

Origen – Cara anterior fémur. Al estar situado bajo el potente recto anterior y entre los vastos y al tener la misma función que el recto anterior, tiene pocas reseñas en el mundo del deporte. Es el vientre más profundo. Se origina en el cuerpo del fémur, sobre sus dos tercios superiores, en la cara anterior y lateral del fémur, excepto los diez centímetros inferiores y sus fibras siguen el eje del fémur.

Función – Flexor de la pierna sobre el muslo, a la vez que rota a aquélla hacia fuera -acción principal. La porción larga extiende el muslo sobre la pelvis.

Inserción - Tendón conjunto que engloba el borde superior de la rótula por intermedio de tendón de los cuádriceps y se inserta en la tuberosidad tibial anterior.

  

LOS VASTOS - EXTERNO E INTERNO

 Origen – Vienen de la parte de atrás del fémur. El v. externo de la cresta externa, el v. interno tiene su origen en la cresta interna, en toda la longitud de la línea áspera y la línea supracondilea interna; está situado en lado interno del muslo, un poco más abajo que el vaso externo y cuerto en pare por el recto anterior y el sartorio. El origen del vasto externo es la superficie externa del fémur, directamente por debajo del trocánter mayor y de la mitad superior de la línea áspera; está situado en la mitad inferior de la cara del muslo.

Función – El externo tiene la misma función de extensión de la rodilla pero con un tamaño y fuerza menor. Los dos vastos extienden la pierna por la rodilla y cada uno de ellos tracciona en diagonal contrarrestándose la fuerza del uno con la del otro.

Inserción – La inserción del vasto externo es en los bordes superior y externo de la rótula y el tendón del cuádriceps femoral. La inserción del vasto interno es en el borde interno de la rótula y el tendón del cuádriceps.

RECTO ANTERIOR

Origen – Es un músculo biarticular situado en la parte anterior del cuádriceps; encima del crural. Se origina en la espina ilíaca anteroinferior, y se inserta distalmente en el tendón rotuliano. Forma, junto con el vasto interno, el vasto externo y la porción crural el cuádriceps.

Función – Su función es muy clara: flexiona desde el muslo hacia el tronco y extiende la pierna. El recto anterior está inervado por el nervio femoral.

Inserción - En el borde superior de la rotula. Es un músculo fusiforme que se reúne con otra zona originada en el canal supracondileo, formando un círculo acintado que ocupa toda la cara anterior del muslo.

 SARTORIO

Origen – Se trata de un músculo fino y largo, superficial, que se enrosca por delante del muslo hacia delante y hacia adentro del cuádriceps.

Función – Su acción es franquear la cadera y la rodilla, tiene una acción combinada sobre estas dos articulaciones. Si el ilíaco es el punto fijo: arrastra el fémur en flexión, rotación externa, abducción y a la tibia en la flexión y rotación interna. Si el miembro inferior es un punto fijo: - si actúa de los dos lados a la vez, realiza la anteversión de la pelvis,- si actúa desde un solo lado, se lleva el ilíaco en anteversión, rotación interna e inclinación lateral externa.

Inserción – Por arriba se inserta en el ilíaco, sobre la espina ilíaca anterosuperior, desciende a lo largo del muslo contorneándolo por la parte del dentro para terminar en la parte alta de la tibia, sobre la pata de ganso.

SEMIMEMBRANOSO

Origen – Se origina en la tuberosidad isquiática. Forma parte de los isquiotibiales, los cuales parten del isquión, detrás del hueco ilíaco y finaliza en los huesos de la pierna. Dos de ellos están situados en el interior. Finaliza en la tibia.

Función –Es flexor de la rodilla.

Inserción - Cóndilo medial de la tibia.

SEMITENDINOSO
Origen – Se origina en la tuberosidad isquiática. Termina en la pata de ganso. Está dispuesto por detrás del semimembranoso.

Función – Flexor de la rodilla.

Inserción - Parte medial de la tuberosidad de la tibia.

BÍCEPS LARGO

Origen – Se origina en la tuberosidad isquiática Finaliza en la cabeza del periné, mediante un tendón común con el músculo del bíceps corto, juntos formando el bíceps femoral.

Función – Flexor de la rodilla. Este junto con los dos anteriores son los tres poliarticulares, atraviesan la cadera y la rodilla. Combinan pues la acción de estas dos articulaciones.

Inserción - Cabeza del peroné.

LOS ADUCTORES

Origen – Bajo este término se agrupan cinco músculos que ocupan la parte interna del muslo. Se originan en el pubis escalonadamente, desde su parte más alta hasta la rama isquiopubiana.

El que esta mas arriba se llama PECTÍNEO

Luego esta el ADUCTOR MENOR

Después el ADUCTOR MEDIANO que casi en su totalidad esta situado delante del pequeño

El ADUCTOR MAYOR es el más importante por tener dos haces

                                                                                                                               PICTÍNEO

El RECTO INTERNO es el más superficial. Origen de este – Nace en el pubis, delante de los demás, desciende verticalmente a lo largo del muslo (cara interna), y termina en la pata de ganso de la tibia. Es biarticular, ya que atraviesa la cadera y el fémur.

Función – Si el ilíaco esta fijo, ocasionan la aducción del fémur, así como su flexión y rotación externa (el haz vertical del aductor mayor y el recto interno son rotadores internos). Si el fémur esta fijo, ocasionan inclinación lateral interna, anteversión y rotación externa del ilíaco (salvo el recto interno y el haz vertical del aductor mayor que le producen una rotación interna).                                                                                                 

                                                                                                                             RECTO INTERNO #48

Inserción – Se insertan en el fémur donde las terminaciones también lo hacen en forma escalonada.

TENSOR DE LA FASCIA LATA

Origen – En el borde externo de la espina iliaca anterosuperior.

Función – Actuando de los dos lados, produce anteversión de la pelvis. Si el ilíaco esta fijo, produce flexión, rotación interna y abducción del fémur. También ocasiona extensión de la rodilla y, si está doblada, su rotación externa. Si el miembro inferior esta fijo, actuando desde un solo lado, ocasiona en el ilíaco correspondiente, anteversión, inclinación lateral externa y rotación externa.

Inserción – Se inserta por arriba de la espina ilíaca anterosuperior, se dirige hacia abajo y atrás (un poco hacia afuera), y termina en la fascia lata, que es una banda fibrosa larga y plana como una cinta, que recorre la cara externa del muslo y termina en el tubérculo de Gerdy, encima y por delante de la meseta tibial.

GLUTEO MAYOR

 

Origen – Es uno de los músculos más voluminosos y más fuertes del cuerpo. Consta de dos planos: uno profundo y el otro superficial. Nace en la cara posterior del sacro y del coxis y en la fosa ilíaca externa (parte posterior). El plano profundo termina en la cresta externa de la línea áspera (parte de arriba). En el plano superficial termina en la fascia lata.

Función – Acción del plano profundo: si el ilíaco esta fijo tira el fémur hacia atrás (es una extensión de la cadera) en rotación externa y un poco en aducción. Si el fémur está fijo actuando de los dos lados a la vez, efectúa la retroversión de la pelvis. Actuando de un solo lado, mueve el ilíaco en retroversión, rotación interna e inclinación lateral interna.

Inserción – Por arriba de la cresta ilíaca, coxal, ligamento sacro-ilíaco y cóccix, por abajo en el fémur.

DELTOIDES GLÚTEO

Origen – Es un conjunto formado por el plano superficial del glúteo mayor, en la parte de atrás, el tensor de la fascia lata por delante, y la fascia lata, en la cual terminan estos dos músculos.

Función – Si el plano superficial del glúteo mayor actúa solo, mueve el fémur en extensión, rotación externa y abducción. Si el tensor de la fascia lata actúa solo, mueve el fémur en flexión, rotación interna y abducción. Cuando estos dos músculos actúan a la vez para tirar de la fascia lata, realizan la abducción de la cadera. Si el fémur esta fijo, realizan la inclinación lateral externa del ilíaco. Participan junto con el glúteo mediano en el equilibrio transversal de la pelvis cuando se está apoyando sobre una sola pierna.

Inserción – Trocante mayor.

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FLEXION:
PSOAS
ILÍACO
RECTO ANTERIOR
TENSOR DE LA FASCIA LATA
GLÚTEOS MEDIANO Y MENOR (FIBRAS ANTERIORES)
SARTORIO
ADUCTORES MENOR Y MEDIANO
PACTÍNEO
RECTO INTERNO

ABDUCCIÓN:
GLÚTEO MEDIANO
GLÚTEO PEQUEÑO
DELTOIDES GLÚTEO (TENSOR DE LA FASCIA LATA Y FIBRAS SUPERFICIALES DEL GLÚTEO MAYOR)
PIRAMIDAL
ABTURADORES INTERNO Y EXTERNO
GÉMINOS
SARTORIO

EXTENSIÓN:
GLÚTEO MAYOR
BÍCEPS LARGO
SEMIMEMBRANOSO
SEMITENDINOSO
GLÚTEO MEDIANO (FIBRAS POSTERIORES)
ADUCTOR MAYOR (FIBRAS POSTERIORES)

ADUCCIÓN:

ADUCTOR MAYOR

ADUCTOR MEDIANO

ADUCTOR MENOR

PECTÍNEO

RECTO INTRNO

PSOAS

ILÍACO

BÍCEPS LARGO

PLANO PROFUNDO DEL GLÚTEO MAYOR

ROTACIÓN INTERNA:

GLÚTEO MEDIANO

GLÚTEO MENOR

TENSOR DE LA FASCIA LATA

ROTACIÓN EXTERNA:

PIRAMIDAL

OBTURADORES INTERNO Y EXTERNO

GÉMINOS

CUADRADO CRURAL

GLÚTEO MAYOR

BÍCEPS LARGO

ADUCTORES

REFERENCIAS DE TEXTUALES Y DE IMÁGENES:
Blandine Calais-Germain. Anatomía para el Movimiento. Tomo 1. Introducción al análisis de las técnicas corporales. La Liebre de Marzo. Barcelona. 2009. Pp. 192 - 255.

http://www.fitness5.com/es/musculacion/cuadriceps/
http://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_recto_anterior
http://www.ctv.es/USER/alicia.ruiz/pelvis-cadera-muslo.htm
http://www.musculos.org/musculo-tensor-fascia-lata.html
http://www.iqb.es/cbasicas/anatomia/musculos/musculos6.htm

Psoas - http://www.realbodywork.com/learn/hip/psoas.jpg
Glúteo mayor y menor - http://www.abcfisioterapia.com/images/gluteo%20medio.jpg
Recto anterior - http://www.bodybuilding.com.es/images/musculo-recto-anterior.jpg
Sartorio y tensor de la facia lata - http://www.anatomiahumana.ucv.cl/kine1/fotos1/204.jpg
Vastos - http://www.bodybuilding.com.es/images/musculo-cuadriceps-vasto-externo.jpg
Cuádriceps - http://www.vibracionalterapias.net/infoterapias/MUSCU1.GIF
Semitendinoso y semimembranoso - http://www.google.com.mx/imgres?imgurl=http://www.vibracionalterapias.net/infoterapias/MUSCU1.GIF&imgrefurl=http://www.vibracionalterapias.net/infoterapias/musculos_que_intervienen_pedaleo.htm&usg=__1fmnqPXxOxxu1-DJjxyWalZSgiM=&h=472&w=407&sz=80&hl=es&start=4&sig2=lSx3hNuBuvWHNckIfds6Mw&itbs=1&tbnid=vypoyQGi8XAmMM:&tbnh=129&tbnw=111&prev=/images%3Fq%3Dcuadriceps%26hl%3Des%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&ei=Pr0vTK-4EIL6lweE4O2OBg
Pectíneo - http://www.iqb.es/facultad%20de%20medicina/anatomia/tema16/pectineo/pectineo_r2_c2.jpg
Aductores - http://www.muscleblog.com.ar/images/notas/aductores.jpg
Aductores y mas - http://peynado1.com/blog/wp-content/uploads/2010/04/Aductores-del-muslo-m%C3%BAsculos-olvidados-en-el-entrenamiento.jpg
Recto interno es el 48 - http://megainformes.com.ar/ultra/wp-content/uploads/2009/03/svd8.jpg
Piernas de mujer 2 - http://blog.parati.com.ar/wp-content/uploads/2008/06/piernas.jpg
Glúteo mayor de perfil - http://www.google.com.mx/imgres?imgurl=http://www.iqb.es/facultad%2520de%2520medicina/anatomia/tema16/gluteo_mayor/gluteo_mayor_r2_c2.jpg&imgrefurl=http://www.iqb.es/facultad%2520de%2520medicina/anatomia/tema16/gluteo_mayor/gluteo_mayor.htm&usg=__DeORQsmG4xJTm4Lz9y8FiSUV4mY=&h=391&w=304&sz=39&hl=es&start=1&sig2=4dEes4b8kpEMvAFfFmvM3g&um=1&itbs=1&tbnid=fM81a_BpoTIZ_M:&tbnh=123&tbnw=96&prev=/images%3Fq%3Dgluteo%2Bmayor%26um%3D1%26hl%3Des%26tbs%3Disch:1&ei=R9svTJKGI8KAlAfN3bDhCg

Reseña... !! E N T É R A T E !!

Texto: A Pilates Primer, The Millennium Edition.
Incluye el set original y completo de ejercicios en Mat de Joseph Pilates.

Dos textos en uno:
Return to Life Through Contrology (Vuelve a la vida con la Contrología )
y Your Health (Tu salud).
Escritos por Joseph H. Pilates y William J. Miller

En el primer texto nos presentan los 34 ejercicios en Mat que conforman a la Contrología, se muestran con ilustraciones en blanco y negro (fotografías originales), con las cuales los da a conocer pose a pose, con una clara y sencilla descripción, sus debidas notas, e incluso con las precauciones a considerar de cada uno de estos ejercicios.

Resumiendo, realmente nos convence de que la Contrología restaura la actitud física, también nos habla de los principios rectores de la Contrología, así como de los beneficios, entre estos la limpieza corporal interna que se genera a través de la circulación sanguínea.

En principio del texto nos describe que la aptitud física es el primer requisito de la felicidad. Nos explica enfatizando que es importantísimo tener un control mental (desarrollar la fuerza de voluntad) para lograr altos niveles de fortaleza y belleza física, incluso se menciona como un requisito para tener un cuerpo perfecto o para obtener cualquier otro logro, pero lo más interesante es cuando menciona que el practicar la Contrología propicia el incremento de “fuerza de voluntad” (a través de la activación sanguínea que es propiciada por la actividad física, y esta por consecuencia activa el torrente sanguíneo - la exhalación y la inhalación completa de aire estimulan todos los músculos en una mayor actividad – de esta manera todo el cuerpo queda muy cargado con oxígeno fresco).

Uno de los veintes que deben caernos al leer este libro es entender que de acuerdo al contexto en que vivimos (una ciudad con mucho stress- hemos sacrificado nuestro cuerpo, priorizando otras cosas, y negándonos o acostumbrándonos a ver nuestra musculación totalmente inadecuada, hombros están caídos, los ojos huecos, los músculos son flácidos y nuestra vitalidad muy baja, si no es que ya desvanecida) estamos obligados por nuestro propio interés a reflexionar a la mejora constante de nuestros cuerpos y pasar más tiempo en la adquisición y el mantenimiento de ese objetivo tan importante de la aptitud física. Sin embargo, con todo y todo, es una realidad que muchos no le damos a nuestro cuerpo la atención que nuestro bienestar se merece.

El texto remarca lo importante, tan necesario e incluso vital, que es tener un acondicionamiento físico superior al estándar, y por supuesto dice que la Contrología es el instrumento ideal para mantenernos en buen estado y así poder vivir nuestra cotidianidad con fluidez, espontaneidad e incluso, deja ver sus grandes consecuencias tan benéficas para “la preservación de la raza”.

Esto último me recuerda el afán de Hitler por seleccionar a los más bellos, viene a mí una imagen de una película donde mataba a todo el que no entrara en su estándar de belleza, solo que esta visión de Pilates me remite a una versión positiva, donde sobresale; al ejecutar este sistema de entrenamiento; y se estimula la voluntad propia de querer ser superior, en cuanto a salud y bienestar se trata. Me queda claro que es decisión de uno mismo obtenerla; decidir estar o no estar dentro del grupo de los guapos- sanos-fuertes es según este texto en el practicar la Contrología.

Las recomendaciones de Pilates pueden demostrablemente proveer mejora de salud y acondicionamiento, para cualquier cuerpo en cualquier nivel. Aunque recordando lo que hemos aprendido en la Certificación, en relación a que varias ideas se han actualizado de acuerdo a las últimas investigaciones en el mundo del acondicionamiento, estas suelen sugerir precaución al realizar algunas poses y ejercicios. Por supuesto que esto no demerita en nada su efectividad, ni el reconocimiento por los beneficios que prevalecen de un siglo a otro.

El texto menciona que los ejercicios son más efectivos cuando son presentados por iniciados, es decir, por un entrenador quien ha estudiado las instrucciones así como, los aspectos fundamentales fisiológicos y bio-mecánicos del cuerpo los cuales serán analíticamente coordinados en los ejercicios de J. Pilates.

Desarrolla que la contrología es para Pilates el sistema e instrumento ideal, el más eficiente (y te reta a experimentarlo por ti mismo comparándolo con otros sistemas) para transformar el cuerpo puesto que desarrolla no solo los músculos del cuerpo también clarificará la mente y por supuesto el desarrollo de la voluntad, ya que es quinesiológicamente, fisiológicamente y psicológicamente apropiado y correcto no solo para adultos normales, sino también para sufrimientos supuestamente incurables, defectos físicos y deficiencias orgánicas que tienen que ver con el funcionamiento de órganos vitales y glándulas endocrinas.

No cabe duda que Pilates creó una efectiva combinación de fortaleza y estiramiento que se puede trabajar cualquier cuerpo, con las instrucciones correctas y una buena guía.

Por supuesto que J. Pilates predijo los beneficios de un perfecto balance, entre el cuerpo y la mente. El mezclo su propia gimnasia y sus artes marciales, con un analítico aprovechamiento de las mecánicas del cuerpo, postura y de respiración correcta. Yo creo que a lo largo de la certificación iremos experimentando estas recomendaciones que él nos dejo para los ejercicios, modificaciones de postura, y mecanismos respiratorios, honestamente creo que ya comenzamos a sentir el trabajo y los avances. Ustedes, ¿qué opinan?

También podríamos revisar si dentro de nuestro blog mencionamos los siguientes beneficios que nos brinda practicar PILATES/ Contrología:
• desarrolla el cuerpo uniformemente,
• corrige malas posturas,
• restaura la vitalidad física,
• vigoriza la mente y eleva el espíritu

Entonces, “si realizas fiel y regularmente los ejercicios de la Contrología, por sólo cuatro veces por semana durante tres meses como se indica en este texto para volver a la vida, encontraras el desarrollo de tu cuerpo, incluso que este se acerque al ideal, junto con renovado vigor mental y el mejoramiento espiritual” (Return to Life Through Contrology, Pág. 9 - 1998) . Contrología está diseñado para darle flexibilidad, gracia natural, y la habilidad que se verá sin lugar a dudas reflejada en la manera de caminar, en la forma de jugar, y en la forma de trabajar. Vas a desarrollar la potencia muscular con la resistencia correspondiente, la capacidad para realizar tareas arduas, para jugar a juegos extenuantes, caminar, correr o viajar largas distancias sin fatiga corporal indebida o tensión mental. Y según Pilates y Clara, esto de ninguna manera es el fin.

La ciencia de la Contrología desmiente un dicho que prevalece - también trillado: "uno es tan viejo como te sientes". El arte de la Contrología demuestra que la única guía real a su verdadera edad no se encuentra en años o cómo cree usted que se siente, sino como realmente son tan infalibles que indica el grado de flexibilidad natural y normal que disfrutan de su columna vertebral durante toda la vida. Si la columna es rígida e inflexible al 30, usted es viejo: si es completamente flexible a los 60, se es joven.

Es importante retomar del texto que la paciencia y la persistencia son cualidades vitales en el logro final con éxito de cualquier esfuerzo, pero que este vale la pena. Los invito a practicar sus ejercicios diligentemente con la determinación fija e inalterable que permitirá ser fiel a uno mismo. A veces se puede sentir la tentación de "tomar un día libre". No hay que a caer en este momento de debilidad o de indecisión, o mejor dicho, en una decisión equivocada. Mejor decide seguir siendo fiel a ti mismo. En el texto nos pone de ejemplo que pienses en ¿qué sucedería si el despido de fogoneros de las calderas de un trasatlántico gigante se decidiera a "tener una noche libre"?

Ya por último nos da recomendaciones como: asegúrese de no repetir los ejercicios seleccionados más del número exacto de veces, ya que esto se traducirá más en daño que en bien, comer sólo lo suficiente para reponer la energía consumida por el cuerpo, y para tener a la mano energía necesaria para hacer frente a emergencias imprevistas . Esto significa comer no sólo una cantidad específica de alimentos, sino también el tipo de alimentos, de esto dependerá en gran medida la realización de nuestra actividad profesional.

Espero sus comentarios = )

Abrazo de oso destripador!
Lailish Mahogany - Caoba PILATES.


Caoba Meneses

SERRATO MAYOR Y TRAPECIO

MÚs cULos de LA arTIcuLAción EScaPUloTOráCIca

Estos dos músculos estabilizan el omóplato, gracias a sus acciones opuestas, en toda la acción de fuerza del miembro superior.

SERRATO MAYOR serratus anterior

Constituye una capa muscular ancha que se extiende en la cara lateral de la caja torácica.

Surge de la capa profunda del omóplato, a lo largo de su borde interno. Después se enrolla hacia fuera y adelante alrededor de las costillas, ensanchándose para formar haces musculares que se insertan en las 10 primeras costillas.

Si las costillas son el punto fijo, su acción es mantener el borde interno del omóplato pegado al torax. Y, por medio de sus fibras inferiores lleva el omóplato hacia el exterior (en abducción) y en campaneo externo.

Se evidencia lo anterior cuando empujamos como al realizar una lagartija, moviendo que empuja hacia adelante el brazo.

TRAPECIO Trapezius

Es un músculo, que forma una capa amplia que recubre los músculos posteriores del cuello. A menudo el trapecio es solicitado en exceso cuando se trabaja utilizando el miembro superior en suspensión (trabajo con teclado por ejemplo).

Nace en la base del occipucio y sigue en las apófisis espinosas de las vértebras cervicales y dorsales hasta T10. Se termina en tres partes, formando tres fascículos: el fascículo superior, el medio y el inferior.

 Si la columna cervicodorsal es el punto fijo, el conjunto de sus fibras tiene una acción aductora. Su acción es llevar el omóplato hacia la línea media del dorso (gesto de juntar los hombros por detrás).

Referencias de imágenes.-

Imagen 1 – Espalda masculina - http://www.vitonica.com/images/2008/11/espalda.jpg
Imagen 2 – Músculo serrato mayor - http://www.apuntesdeanatomia.org/musc/tronc5.gif
Imagen 3 – Trapecio - http://www.google.com.mx/imgres?imgurl=http://www.beliefnet.com/healthandhealing/images/exhR0023_ma.jpg&imgrefurl=http://www.beliefnet.com/healthandhealing/getcontent.aspx%3Fcid%3D103573&usg=__c1B_GXNInA94CknCWli-8d3AFaA=&h=280&w=329&sz=12&hl=es&start=40&sig2=gNPhkDLAW9wPjjavSBkBrA&itbs=1&tbnid=tu8ddUiDcmmQcM:&tbnh=101&tbnw=119&prev=/images%3Fq%3Dmusculos%2Bde%2Bla%2Bespalda%26start%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1&ei=PtwnTO2ELoTGlQfeoa20Ag
Imagen 4 – mujer con espalda desnuda - http://www.google.com.mx/imgres?imgurl=http://www.atravesdevenezuela.com/ATV/sites/default/files/u7/espalda.gif&imgrefurl=http://www.lookfordiagnosis.com/mesh_info.php%3Fterm%3DTraumatismos%2BDe%2BLa%2BEspalda%26lang%3D2&usg=___O9gRT1_aa9yTwQCtuL1DlHy3w0=&h=378&w=292&sz=38&hl=es&start=210&sig2=4MF7pi_tHf7rh9TF4xCrcA&itbs=1&tbnid=g-JiDxcYI5vUbM:&tbnh=122&tbnw=94&prev=/images%3Fq%3Dmusculos%2Bde%2Bla%2Bespalda%26start%3D200%26hl%3Des%26sa%3DN%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1&ei=2t4nTO-QC4WdlgeW6NTADA


Referencias de texto.-
Blandine Calais-Germain. Anatomía para el Movimiento. Tomo 1. Introducción al análisis de las técnicas corporales. La Liebre de Marzo. Barcelona. 2009.

S E N S A C I O N E S - al d e s p e r t a r : )

Esta semana nos observámos a nosotros mismos para contestar la pregunta:

¿Amaneces diario con la misma postura? Mi muy personal respuesta es la siguiente:

Definitivamente mis sensaciones y posiciones no siempre son idénticas día a día, más si semejantes. Tengo el sueño muy muy pesado, por lo tanto me identifico con la siguiente imagen específicamente con las piedras que se observan...

 en el sentido de que mis músculos al despertar los siento grandes, pesados y estáticos, literalmente pegados a la cama, como si no respondieran o reaccionaran como el resto del día y bueno, hay partes de mi cuerpo que empezaron a despertar por lo que esas partes las veo como el agua del un rio, que se integran al fluir de la vida cotidiana o como la sangre que no deja de circular dentro de mi cuerpo.

La postura que adopto últimamente al dormir es en posición supina - decubito dorsal, es decir, boca arriba, o en su defecto y en menor proporción de ladito - lateralmente, esto debido a que actualmente duermo en un sillón que se hace cama pero sin abrirlo, solo quito los cojines; por lo que es algo reducido el espacio y no tengo la opción de girar con facilidad.

La posición de las extremidades superiores, es decir, los brazos, los coloco relajados por encima de la cabeza y las piernas suelo subirlas a los cojines grandes que forman parte del sillón y que los acomodo para favorecer la circulación de mis piernas, al subir los pies ligeramente en alto.

Además tengo otras dos almohaditas para cuando me pongo de lado: una para la cabeza, al igual que otra que coloco entre las rodillas.

Otra imagen que me parece interesante y con la cual siento que ejemplifica perfectamente mi sentir al despertar, respondiendo a la pregunta ¿Qué sensación invade mi cuerpo esta mañana?

...es la de un títere sin... manipulación... sin titiritero, con todas sus cuerdas relajadas, sin tensiones, des-articulado, pero sin perder su forma.

Me parece muy fuerte la próxima imagen, pero considero que es inevitable estar manipulados ya sea por: las influencias familiares, la educación recibida, por los medios de comunicación, por la pareja, por el gobierno, etc., incluso en ocasiones somos nosotros quienes manipulamos...y ahí estamos, cambiando de papel entre el manipulador y el manipulado.

Referencia de imagenes:

Imagen de rocas y rio:

http://www.fondosypantallas.com/wp-content/uploads/2009/10/arizona_trail_csg0251.jpg
TITERE sentado:
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimxKz_PEcgUSN1WXJzx5r40qYtUwFeDG2N4NIHHB-Hbxbmhnqwl_3Itb7ONiJ5eYN1noa9wLLijvLm1VqIpvZ6zyfD9V8tuxy11E8IDces5mxy_hTvD-hyy8Bw-uXH6WxY4Y7PlxbSz5Q/s400/TITERE.jpg
Mano que manipula:
http://claridade.net/tomacanelacarmelilla/uploaded_images/titere-759906.jpg
Mujer marioneta:
http://elespejodesarah.files.wordpress.com/2007/12/a_mujer_marioneta.jpg
Controlador – poder:
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7cTAuFmJlyIOz4Eg3rv4pmXtLmOAxTP6rzwaHBXXubUWGCrZVmLy7km3LD8r31KfCSCBTg7q9lZcV6oKxfSSEefnUvBTGn2lIgRPtWJQHG7jXYqoa8-vxE5yon-y6kNJyUWy7_hHByTrH/s400/titere.jpg

O B S E R V A N D O cuerpos a mi alrededor = )

Reporte de los hallazgos encontrados en mi observación dentro de un antro de Guadalajara llamado Classic Bar sobre Av. Américas 1462. Aunque había de todas las edades, por supuesto mayores de edad, predominaban jóvenes entre 18 y 30 años.

La respiración en general de los que platicaban era cortada, los que bailaban tenían más acelerada la respiración. Me fue más fácil analizar a las personas que se encontraban de pie y en especial de perfil; tenía que esperar a que cambiaran de posición. Me base mucho en la siguiente imagen debido a que facilita identificar el desfase de la alineación: oreja, rodillas tobillo, aunque en algunas personas la ropa no facilitaba la observación y en otras personas todo era muy evidente...

En general las mujeres tenían la pelvis en ante versión y los que se sentaban sobre todo barones no lo hacían con los isquiones sino con la pelvis en retroversión. Algunos (ambos sexos) que tenían el torso más trabajado y un peso corporal ligero, mantenían una postura saludable y natural.

La posición de los omoplatos en la mayoría las chicas la observe como de: aducción, aunque un buen numero evidenciaba abducción, que junto con barones, pero en especial estos últimos, los observe con omoplatos elevados.

Desde mi punto de vista, el motivo de la posición de los cuerpos en este lugar, se ve influenciado por un ambiente social muy especifico (generalmente decorativo) donde los jóvenes actúan en base al círculo social al que desean pertenecer, y con sus cuerpos pretenden encajar en estos, además considero que por el exceso auditivo, los cuerpos son la principal fuente de comunicación, con el llaman la atención; se comunican. Es importante mencionar que se ven inducidos por la música y las imágenes, bombardeados de símbolos. La cultura del antro se mueve paralela a la tensión conflicto-equilibrio, entre lo patológico (lo que adoptan o desean aparentar) y lo que para cada uno es normal. Es decir, que si un cuerpo se encuentra estructuralmente sano-balanceado-fuerte y flexible en su vida cotidiana, en este espacio especifico que es el antro y en este periodo de tiempo en particular mientras estén en ese lugar, las personas puede manipular a voluntad o no su cuerpo utilizándolo como herramienta, alterando su postura corporal real por el efecto que consiguen en lo psicosocial.

En algunas personas se acentúa el estrés, evidenciado en la elevación de omoplatos, creando una simulación de liberación de la carga estresante del ambiente.

Agradezco a mi primo infinitamente por su hospitalidad, ya que como DJ del bar, la ubicación de la cabina facilito mi observación sin ser vista por nadie más     =  )

CINTURA E S C A P U L A R y CINTURA P E L V I C A

Las dos cinturas: ESCAPULAR Y PELVICA

En esta ocasión profundizaremos en la CINTURA ESCAPULAR que es muy importante en la postura, así como la cintura pélvica.

La cintura escapular está situada por arriba de las costillas, está formada por el esternón - delante y en medio, las dos clavículas - por delante y los dos omóplatos - por detrás .
Se caracteriza por su movilidad. No está unida particularmente a la columna vertebral, sino a la caja torácica.

R E T R A C C I O N -  A D U C C I O N

Es cuando los omoplatos se acercan a la columna vertebral, intentando juntar los hombros por atrás; ayuda pensar en sacar el pecho.

Los músculos involucrados para realizar este movimiento son: romboides y trapecio medio.

P R O N A C I O N - A B D U C C I O N

Es cuando los omoplatos se alejan de la columna vertebral, y se deslizan un poco hacia adelante; como cuando te jorobas y piensas en meter el pecho o en empujar con tus manos algo que está frente a ti, como cuando se hace una lagartija.

Los músculos involucrados para realizar este movimiento son: el serrato mayor y el musculo subescapular.

D E P R E S I O N

Es cuando los omoplatos bajan, pretendiendo tocar los glúteos. Los músculos involucrados para realizar este movimiento son: subclavio, el trapecio inferior así como las fibras inferiores del serrato mayor.

E L E V A C I O N

Es cuando los omoplatos se acercan a las orejas.  Los músculos involucrados para realizar

este movimiento son: el angular del omoplato, romboides y trapecio superior



 REFERENCIAS DE IMAGENES:
-Retracción – aduccion1 - http://fotos0.mundofotos.net/2009/30_05_2009/il_rey1243639534/desnudos-artisticos.jpg
-Pro tracción – abducción - http://estaticos.20minutos.es/img/2008/08/04/855216.jpg
-Depresión – descenso - http://www.humboldt.ed.cr/imagenes-comunes/ImagenesNuevas/Ballet.JPG
-Elevación de hombro2 -http://muchasmiradas.files.wordpress.com/2009/02/desnudoolimpico3.jpg
REFERENCIAS DE TEXTO:
Blandine Calais-Germain. Anatomía para el Movimiento. Tomo 1. Introducción al análisis de las técnicas corporales. La Liebre de Marzo. Barcelona. 2009.